Việc tập thể dục cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên sẽ giúp cho các mẹ nâng cao được sức khỏe cũng như hỗ trợ việc hấp thụ các chất dinh dưỡng được dễ dàng hơn. Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập tốt cho các mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Việc vận động nhẹ nhàng và thường xuyên là một điều được khuyến khích với phụ nữ mang thai. Ngay khi 3 tháng đầu thai kỳ, khoảng thời gian mẹ đang trải qua những cơn ốm nghén thường xuyên và những thay đổi để có thể thích nghi với việc nuôi dưỡng một sinh linh trong cơ thể. Việc tập thể sẽ có thể giúp kiểm soát được cân nặng của thai phụ, ngăn ngừa các biến chứng của thai kỳ, nâng cao giấc ngủ, cải thiện tâm trạng và có thể giúp mẹ nhanh lấy lại được vóc dáng sau khi sinh.
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, các mẹ bầu cần thực hiện những bài tập nào để tốt cho sức khỏe? Hãy cùng nhau tìm hiểu ngay ở bài viết dưới đây nhé.
NHỮNG BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO MẸ BẦU 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ
Nếu bạn là người không tập thể dục thường xuyên trước khi mang thai, bạn cũng có thể bắt đầu tập với những bài tập có cường độ thấp và tập từ 3-5 ngày mỗi tuần và tối đa 30 phút mỗi lần. Nếu có thể bạn nên tham gia vào các lớp thể dục dành cho bà bầu để được hướng dẫn tận tình và có những bài tập phù hợp nhất. Sau đây là một số bài tập mà các mẹ có thể tập thử trong khoảng thời gian 3 tháng đầu thai kỳ. 
Bài tập pilates cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Đây là bài tập có thể giúp bạn giải quyết được một số nỗi “ám ảnh” khi mang thai, đó là giữ thăng bằng và tình trạng đau lưng ở thai phụ. Những bài tập này sẽ có tác dụng làm cơ được săn chắc hơn, tăng sức mạnh và cải thiện được việc giữ thăng bằng cho cơ thể tốt.
Tuy nhiên, trong khi thực hiện các bài tập thể dục cho thai phụ trong 3 tháng đầu thai kỳ này, bạn nên tránh những tư thế nằm ngửa hoặc là các tư thể xoay vặn mạnh. Bên cạnh đó, đừng cố gắng quá sức để tập, nhất là khi tập những bài tập trung và vùng bụng, nếu không sẽ dễ bị xổ bụng sau khi sinh. Mỗi tuần, các mẹ có thể tập Pilates một lần để có thể tăng sức mạnh cũng như cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi mang thai.
Tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Yoga là một trong những bài tập rất tốt cho những mẹ đang trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Các mẹ bầu tập yoga có thể tăng được sức mạnh, cải thiện được khả năng giữ thăng bằng, cơ bắp trở nên săn chắc, huyết áp được ôn hoà và biết được cách điều hoà nhịp thở khi sinh.
Tuy nhiên, trong quá trình tập yoga các mẹ nên tránh những bài tập sau:
- Các động tác như backbend hay uốn lưng
- Các tư thế vặn bụng
- Tư thế đảo ngược chẳng hạn như trồng chuối
- Tư thế nằm ngửa
- Các bài tập yoga nóng
Việc tập yoga đều đặn đối với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thai kỳ mang lại cho các mẹ một sức khoẻ tốt. Tuy nhiên, cần tránh tập quá sức, bạn có thể tập 1 lần trong một tuần và mỗi lần 30 phút.
Đi bộ
Khởi đầu lý tưởng cho các mẹ bầu trước đó chưa từng tập thể dục bao giờ đó là việc đi bộ. Bà bầu đi bộ sẽ giúp cải thiện được tuần hoàn máu, giải toả được căng thẳng. Đặc biệt, việc đi bộ sẽ giúp tăng sức mạnh của các phần mềm cơ thể và nhịp tim được điều hoà hơn. Nếu như trước đây bạn chưa từng tập thể dục hay vận động nhiều thì bạn có thể bắt đầu đi bộ với tần suất 3-5 lần mỗi tuần và đi khoảng 10-30 phút.
Tập thể dục nhịp điệu dưới nước và bơi lội
Bơi lội là một bộ môn rất tốt cho bà bầu vì các bà tập dưới nước thường sẽ không có tác động nhiều đến cơ thể, giúp cho bạn không bị mệt và cũng như tránh bị ngã. Nếu bạn là người hay đi bơi trước khi mang thai, bạn nên duy trì thói quen này khi mang thai. Kèm với đó, các bài tập nhịp điệu dưới nước bạn nên tránh các động tác vận động quá mức. Nếu cảm thấy mệt thì hãy ngưng tập ngay lập tức. Con nếu bạn chỉ mới làm quen với bộ môn này, bạn cũng có thể tham gia các khóa bơi dành cho các bà bầu 3 tháng đầu. Bạn có thể tập với tần suất 3-5 lần trong mỗi tuần, mỗi lần sẽ bơi 30 phút.
Chạy bộ
Nếu trước đây bạn là người không thường khi chạy bộ thì nên lựa chọn những bài tập khác phù hợp hơn. Mặc dù việc chạy bộ trong 3 tháng đầu thai kỳ không gây nguy hiểm gì cho thai kỳ nhưng với hình thức vận động này sẽ không phù hợp với đối tượng mẹ bầu đang trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3. Nếu là người thường xuyên chạy bộ trước khi mang thai rồi, bạn cũng có thể duy trì bài tập này trong khoảng 3 tháng đầu thai kỳ. Chú ý nên chạy ở những nơi bằng phẳng, ít người để tránh sự va quẹt hay té ngã. Nếu cảm thấy mệt thì hãy dừng lại, không được tập luyện quá sức. Các mẹ có thể chạy bộ 3 lần trong tuần và khoảng 30 phút mỗi lần.
Trên đây là những bài tập mà bà bầu có thể tập được trong 3 tháng đầu thai kỳ. Hy vọng sẽ có thể giúp được các mẹ bầu có một sức khỏe thật tốt trong suốt quá trình mang thai
